Еще один пост про то, откуда брать энергию на что угодно. Описываю алгоритм на моем опыте, который в...
Еще один пост про то, откуда брать энергию на что угодно. Описываю алгоритм на моем опыте, который вы можете попытаться перенести на свой.
Итак, моя ситуация такова, что каждый день я делаю условные X вещей, которые есть "хорошо". То есть это некоторое количество внедренных в повседневную жизнь полезных привычек и практик. Я почти никак себя за них не поощряю и воспринимаю как данность и норму, хотя для их внедрения была проделана работа. При этом в голове и планах у меня есть еще Y вещей, которые я хотел бы делать, но по разным причинам не делаю. В основном, из-за перфекционизма, страха провала и желания успеть все и сразу, нехватки ресурсов и тд. За то, что я не делаю эти вещи, я себя регулярно ругаю, в том числе в фоновом режиме. На это уходит много энергии.
Что делать?
Заводим на компе документ "Дневник наблюдений и благодарностей". Каждый вечер по 10 минут пишем туда, какие мы молодцы, что ежедневно делаем X хороших вещей, и как мы себе за это благодарны. Всерьез пытаемся испытывать к себе благодарность и уважение за проделанную работу, не воспринимать ее как должное. Критику и самобичевание мысленно помечаем как баг.
Вместе с тем расставляем приоритеты и из Y вещей, которые хочется делать, выбираем что-то одно. То, что по шкалам "важно", "хочу", "могу", "перспективно" и "безопасно" дает в сумме самые высокие баллы. Затем ставим в этом деле самую минимальную планку. Не надо бояться сделать ниже, чем надо. Лучше занизить, чем завысить. Например, отжаться утром от пола 1 раз. Потратить на книгу 10 минут. И так далее. Начинаем с этой нижней планки и каждый вечер себя за это благодарим. Потом постепенно наращиваем планку, по мере того, как растет зона комфорта. Так из группы Y занятие переходит в X, а благодарность дает достаточное количество дофаминовой энергии, чтобы продолжать и не выгорать.
Написал скорее для себя, чтобы отложилось в голове. Но, возможно, кому-то покажется полезным. #мысли #осознанность
Итак, моя ситуация такова, что каждый день я делаю условные X вещей, которые есть "хорошо". То есть это некоторое количество внедренных в повседневную жизнь полезных привычек и практик. Я почти никак себя за них не поощряю и воспринимаю как данность и норму, хотя для их внедрения была проделана работа. При этом в голове и планах у меня есть еще Y вещей, которые я хотел бы делать, но по разным причинам не делаю. В основном, из-за перфекционизма, страха провала и желания успеть все и сразу, нехватки ресурсов и тд. За то, что я не делаю эти вещи, я себя регулярно ругаю, в том числе в фоновом режиме. На это уходит много энергии.
Что делать?
Заводим на компе документ "Дневник наблюдений и благодарностей". Каждый вечер по 10 минут пишем туда, какие мы молодцы, что ежедневно делаем X хороших вещей, и как мы себе за это благодарны. Всерьез пытаемся испытывать к себе благодарность и уважение за проделанную работу, не воспринимать ее как должное. Критику и самобичевание мысленно помечаем как баг.
Вместе с тем расставляем приоритеты и из Y вещей, которые хочется делать, выбираем что-то одно. То, что по шкалам "важно", "хочу", "могу", "перспективно" и "безопасно" дает в сумме самые высокие баллы. Затем ставим в этом деле самую минимальную планку. Не надо бояться сделать ниже, чем надо. Лучше занизить, чем завысить. Например, отжаться утром от пола 1 раз. Потратить на книгу 10 минут. И так далее. Начинаем с этой нижней планки и каждый вечер себя за это благодарим. Потом постепенно наращиваем планку, по мере того, как растет зона комфорта. Так из группы Y занятие переходит в X, а благодарность дает достаточное количество дофаминовой энергии, чтобы продолжать и не выгорать.
Написал скорее для себя, чтобы отложилось в голове. Но, возможно, кому-то покажется полезным. #мысли #осознанность
Добавить комментарий
Вы не авторизованы! Войти или зарегистрироваться?